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遠離骨質疏松的方法

來源:http://www.xmwjrkj.com/news/260.html   發布時間:2019-02-25

近期有朋友在長沙美年大健康體檢中心進行全身體檢之後問:我年紀親親的,才30歲出頭,怎麼體檢結果說我缺鈣咯?
長沙美年大健康體檢中心介紹骨骼是我們身體的存儲鈣的地方,當人體在過了30歲之後,我們身體裡的骨礦物質就會開始流失,這其中就包含鈣元素。如果長期骨質流失,那麼等年紀大了以後,很可能就會引起骨質疏松。
骨質疏松對于我們人體的健康有着非常大的危害,例如會造成腰背疼痛,身長縮短、駝背,容易骨折,呼吸功能下降等情況。
那麼我們有什麼方法可以預防骨質疏松嗎?鸿发彩票代理認為預防骨質疏松,可以從以下幾方面入手:
第一、保持健康的飲食。攝取足夠的鈣,其中50歲至70歲男性,建議鈣攝入量為1000mg/d,51歲以上的女性和71歲以上的男性建議鈣攝入量為1200mg/d。同時還要保證每天足夠的維生素D和蛋白質的攝入。
第二、适當的體育運動。有規律的鍛煉可以減少25%的摔倒風險和5%的髋骨骨折。鸿发彩票代理提示我們在選擇運動方式時,要選擇合适的運動。例如輕強度的負重運動,比如快步走、踮起腳尖站立等,并且保持每天持續鍛煉。

第三、保持健康的生活方式。首先要戒煙,因為吸煙會使骨密度下降,增加骨折的風險。其次要避免過度飲酒,因為長期飲酒會影響體内的鈣平衡。