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美年大健康教您做深蹲

來源:http://www.xmwjrkj.com/news/271.html   發布時間:2019-03-11

說起深蹲,不管男生還是女生,相信大家都不會陌生,很多單位在早會時都會選擇做深蹲來提高一天的精神,今天美年大健康首先來分享下做深蹲有些什麼好處:
1.深蹲可以練習腹部肌肉,加強腰腹部力量
很多女士腰腹部贅肉堆積,腹部松松垮垮,各種鍛煉姿勢都嘗試了,腰腹部肌肉總是不夠緊,不夠有力量,其實這就是缺少做深蹲練習,做深蹲時,首先會要穩定自己的腹部肌肉,再開始下蹲,這樣自然而然就鍛煉了腹部力量了。
2.鍛煉大臀肌肉
深蹲時,看着隻有下半身在運動,其實能夠鍛煉全身的力量,可以有效刺激大臀肌,激發腿部力量,提拉臀部線條,增強全身力量有很大的作用。
當然深蹲有這些好處,但是也要注意深蹲的方法,切不可一味盲目的深蹲,不注意深蹲方法,會容易損傷膝關節,那麼怎麼做好深蹲呢,下面跟着美年大健康來看看怎麼做深蹲吧。
1.首先要做熱身運動,讓全身肌肉已經打開,兩腿打開與兩肩同寬,速度不快不慢,下蹲時要超過水平面為标準。
2.找準發力點
深蹲其實就是鍛煉力量的,要把發力點集中到臀部,以臀部力量為主,刺激臀股曆來收縮,這樣才能真正的鍛煉到腰腹部,從而收緊腰腹贅肉。
3.呼吸均勻
不管做什麼樣的運動都應該注意呼吸節奏,深蹲時下蹲時呼氣,直到腹部抽空收緊,上升時吸氣,将腹部放松,擡高臀部往後翹,像是坐凳子一樣,這樣才不會把大腿練粗。

以上都學會了嗎?長沙美年大健康溫馨提示您,做任何運動都要持之以恒噢,那樣效果才較明顯。