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上班族的午餐飲食注意事項

來源:http://www.xmwjrkj.com/news/347.html   發布時間:2019-07-14

很多上班族,因為工作的原因,隻能在外飲食,這樣肯定比起在家裡吃飯,沒有那麼幹淨衛生、可口。那麼怎麼才能在外吃好午餐了,長沙美年大健康體檢中心給出了以下幾點建議:
第一、細嚼慢咽。
通常上班族的中午體息時間都很短,經常會選方便簡單的午餐,或是囫圈吞棗,甚至一邊工作、上網,一邊吃飯。通常每一餐飯,至少需要20至30分鐘,一方面讓食物有足夠的時間在胃裡面磨合,一方面也可以讓大腦産生飽和感,才不會增加胃負擔,還能避免肥胖

第二、定時用餐

大多數上班族的用餐時間固定,但許多人因為工作性質不同,可能要輪流用餐,如果是在外跑業務的人,用餐時間可能不規律,一般而言,午餐的最佳時間是在起床之後的5至6個小時内,所以一般12點到下午1點是吃午餐的理想時間。每天盡量都在同一時間用餐,這樣身體的生理時鐘才不會紊亂,而且有助于血糖、胃酸的分泌。

第三、用餐定量。
從每個人每天的飲食份量與熱量需求分配來看,午餐至少要占35%~40%,也就是說,午餐應該是一天三主餐中份量最多的一餐。這一餐也要有六大類食物,而油脂、蛋白質肉類最好都安排在午餐吃,尤其是比較難消化的肉類,盡量集中在中午食用。
長沙美年大健康體檢中心提醒,如果進食過多,胃部需要更多的血液輸送能量,這樣就會導緻供給腦部的血液減少,從而導緻飲食過飽後昏昏欲睡。