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長沙體檢中心對适量運動的建議

來源:http://www.xmwjrkj.com/news/363.html   發布時間:2019-08-21

因為生活水平的提高,很多人都不需要進行體力勞動,但是飲食條件又越來越好,因此很多人都有了相關的健康隐患,例如高血壓、高血脂、高血糖等三高問題。因此很多人都希望通過運動來消耗攝入的過多的能量。但是長沙體檢中心提醒,運動需要注意适量,如果過量運動,可能會對身體造成損耗,如果運動量太少,又達不到運動的效果。那麼怎麼才是合适的運動量呢?
長沙體檢中心介紹,适量運動就是運動量合适,在運動的過程中感到舒服,不會造成過度疲勞,出汗量不會太多,一般多以有氧運動為主。同時适量運動要做到持之以恒,循序漸進。
具體來說,适量運動可以從以下幾點來介紹:
第一、運動目标。以每天累積活動6000步至10000步為佳,包括日常生活或是工作中的走動。其中中等強度的活動要達到4000步左右。
第二、運動頻率。運動頻率主要由運動強度和持續時間來定,一般以每周三次至五次為最好。
第三、運動項目選擇方面。長沙體檢中心倡導步行,另外還可以選擇快步走、體操、騎自行車等方式等。
最後,長沙體檢中心表示,運動的目的,最主要的是強健身體,消化攝入的多餘能量。因此最重要的是循序漸進,不要操之過急,同時也要持之為恒,不要堅持不了幾天就放棄。